วันนี้โคชแคท มีท่าออกกำลังกายมาฝากผู้ที่อยากจะกระชับกล้ามเนื้อขา และสะโพก ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อขา และสะโพกกระชับสวยงามขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 17 กรกฎาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ออกกำลังกายช่วยกระชับสะโพกและส่วนขา

ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันกับครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาหลังและเอ็นร้อยหวาย และช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5-10 นาที เป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ทำได้ทั้งครอบครัวติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 29 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนขาหลังและเอ็นร้อยหวาย

ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาไปพร้อมกับครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี ผู้สูงอายุทำตามได้ง่าย ๆ และปลอดภัย ใช้เวลา 5-10 นาที ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 21 มีนาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและส่วนสะโพกให้แข็งแรง

ครูดินจะมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ใช้เวลา 10 – 15 นาที ฝึกทำเป็นประจำ ทำให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 25 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เสริมความแข็งแรงส่วนขา เพื่อช่วยในการเดินและวิ่ง

<ul><li>รู้สู้โรค : ปัญหาปวดเท้าที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ</li></ul>ปัญหาปวดเท้า เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบเจอได้บ่อย ยิ่งในผู้สูงอายุที่มีความเสื่อมของสภาพร่างกาย ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรืออักเสบได้ง่ายยิ่งขึ้น มักพบปัญหาตั้งแต่บริเวณนิ้วเท้า ฝ่าเท้า ส้นเท้า และข้อเท้า ซึ่งต้นเหตุของอาการปวด มักมาจากสาเหตุที่แตกต่างกัน ส่งผลให้การรักษาแตกต่างกันออกไปด้วย การให้ความสำคัญในเรื่องของการดูแลสุขภาพเท้า ควรเริ่มตั้งแต่ยังไม่มีการบาดเจ็บ โดยหมั่นยืดกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้าเป็นประจำ จะช่วยป้องกันอาการปวดเท้าได้ ติดตามคำแนะนำจาก รศ. พญ.นวพร ชัชวาลพาณิชย์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ผู้เชี่ยวชาญเรื่องเท้า<ul><li>ปรับก่อนป่วย : บำรุงรอบดวงตา ด้วยครีมแคร์รอต</li></ul>แนะนำเทคนิคการทำครีมทาบำรุงรอบดวงตา ด้วยการ D.I.Y. จากสารสกัดที่มาจากน้ำมันแคร์รอต โดยสกัดแบบเย็น ซึ่งในน้ำมันแครร์รอตมีส่วนผสมของแคโรทีนอยด์ ซึ่งช่วยในการชะลอวัย เร่งการผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวที่หย่อนคล้อยมีความเต่งตึงมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงลดริ้วรอยบนใบหน้าให้จางลงได้ ติดตามเทคนิคการทำจาก ดร.ณัษฐา กิจประเทือง หัวหน้าสาขาวิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพและความงาม วิทยาลัยสหเวชศาสตร์ ม.ราชภัฏสวนสุนันทา<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการสควอท</li></ul>เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ด้วยการฝึกท่าสควอท โดยเริ่มจากการฝึกท่าพื้นฐาน อาจใช้อุปกรณ์เสริมเป็นเก้าอี้ เพื่อช่วยให้การสควอททำได้ง่ายขึ้น รวมถึงเทคนิคการทำท่าสควอทที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดเข่า ติดตามกับคุณธีระพจน์ งามเลิศไพโรจน์ ผู้ฝึกสอนติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 29 พฤศจิกายน 2565 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

คนสู้โรค

ปัญหาปวดเท้าที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ

เพิ่มความท้าทายในการทำท่า Squat ด้วยการใช้กระเป๋า เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา เอว และสะโพก ควรทำ 10-15 ครั้ง อาทิตย์ละ 2 – 3 วัน ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 19 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายท่า Squat ด้วยกระเป๋าสะพาย

วันนี้มาฝึก Power Yoga ด้วยท่า Bridge โดยเน้นการทำให้เร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการยกสะโพก ทำเป็นประจำ สัปดาห์ละ 1 - 2 วัน ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และ แกนกลางลำตัว ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 11 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bridge

วันนี้มาฝึกออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ด้วยท่าอออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เน้นแกนกลางลำตัวด้วยเฉพาะ ฝึกทำเป็นประจำ สร้างความแข็งแรงได้ทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อขาติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 3 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

ใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ลองมาออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้ไปพร้อมกับโคชแคท ที่ได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ กล้ามเนื้อขา ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 7 พฤษภาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่โดยใช้เก้าอี้

<ul><li>รู้สู้โรค : สมุนไพรสำหรับคนวัย 45 ปี ขึ้นไป</li></ul>ชะลอความเสื่อมหลังวัย 45 ปี ด้วยสมุนไพรตามแนวทางธรรมชาติบำบัด กับ ณัฐพล วาสิกดิลก แพทย์แผนโบราณ<ul><li>ปรับก่อนป่วย : ยืดกล้ามเนื้อ ลดปวดขาแก้ปัญหาการเดิน </li></ul>แนะนำท่ายืดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อขา ที่เกี่ยวข้องกับการเดิน อย่างกล้ามเนื้อน่อง เส้นเอ็นร้อยหวายและพังผืดผ่าเท้า โดย นพ.ทินนาถ สิตตะไพโรจน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขากระดูกและข้อ อนุสาขาการผ่าตัดเท้าและข้อเท้า รพ.จุฬาภรณ์<ul><li>CHECK-UP สุขภาพ : เช็กความเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบ</li></ul> เช็กความเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบ กับ นพ.ณัฐวุฒิ ชนะฤทธิชัย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออร์โธปิดิก สาขาข้อสะโพกและเข่า รพ.จุฬาภรณ์ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 15 ธันวาคม 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

"สุขภาพไม่ใช่การเสี่ยงโชค อยากห่างไกลโรคต้องเริ่มที่ตัวเอง" หลากเรื่องราวสุขภาพจากศาสตร์การแพทย์ผสมผสาน ที่จะมานำทางเปลี่ยนชีวิตพิชิตโรค สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ออกอากาศทุกวันจันทร์ - พุธ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส

สมุนไพรสำหรับคนวัย 45 ปี ขึ้นไป, เช็กความเสี่ยงเป็นโรคข้ออักเสบ

โคชแคทชวนออกกำลังกายเบา ๆ ไร้แรงกระแทก ช่วยให้สะโพกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงด้วยยางยืด ทำวันละ 5 – 10 นาทีได้ทั้งความเหนื่อยและความแข็งแรงติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 14 พฤศจิกายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกและขาด้วยยางยืด

<ul><li>รู้สู้โรค : การใช้สมุนไพรในผู้สูงอายุ</li></ul>ยาสมุนไพรมีหลากหลายชนิดและวิธีการใช้ที่ต่างกัน แล้วการใช้ยาสมุนไพรในกลุ่มผู้สูงอายุ จะมีข้อควรระวังในการใช้ยาอย่างไรบ้าง มาฟังคำแนะนำกับ อ.พีระ อธิปธรรมวารี แพทย์แผนไทย<ul><li>โยคะบำบัด : โยคะช่วยย่อยอาหาร ป้องกันมะเร็งลำไส้</li></ul>ชวนมายืดเหยียดแบบโยคะ ในท่วงท่าที่จะช่วยย่อยอาหาร ป้องกันท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับถ่ายได้สะดวก ป้องกันมะเร็งลำไส้ ฝึกทำไปพร้อมกับครูเก๋ - ภณภัค สงฆ์เจริญ<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : กระชับช่วงขาแบบไม่ใช้ท่าสควอท</li></ul>แนะนำท่าบริหาร ที่ทำตามได้ง่าย ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง แบบไม่ลงน้ำหนักกับเข่า คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ หรือหัวเข่าไม่ดี สามารถฝึกทำตามได้ มาเรียนรู้กับโคชอัง - อังคณา ปัญญาน้อยติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 28 กันยายน 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

การใช้สมุนไพรในผู้สูงอายุ, โยคะช่วยย่อยอาหาร ป้องกันมะเร็งลำไส้

โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยการใช้ยางยืดในการช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำได้ง่าย ๆ ไม่อยาก ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 10 กันยายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขาโดยใช้ยางยืด

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยท่า 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้ยางยืด เพื่อช่วยเพิ่มแรงต้านให้ออกแรงได้มากยิ่งขึ้น ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วนแข็งแรงแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 31 สิงหาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายช่วงล่างโดยใช้ยางยืด

ออกกำลังกายขาและสะโพกให้กระชับสวยงามได้ง่ายๆ โดยใช้ "ยางยืด" ทำเพียงวันละ 5 - 10 นาที เน้นทำต่อเนื่อง รับรองว่ากล้ามเนื้อขาและสะโพกกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 10 สิงหาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืด

มาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ พร้อม ๆ กับโคชแม้ด ทำวันละ 5 - 10 นาที เน้นทำเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 6 กรกฎาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงส่วนขา

<ul><li>รู้สู้โรค : วิตามิน D จากอาหาร</li></ul>นอกจากแสงแดดจะให้วิตามิน D กับร่างกายแล้ว ในอาหารบางชนิดพบว่ามีวิตามิน D ที่ดีต่อร่างกายเช่นกัน จะมีอาหารชนิดใดบ้าง มาฟังคำแนะนำกับ ผศ. ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ<ul><li>โยคะบำบัด : โยคะเพิ่มความดันโลหิต</li></ul>ใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำ จะชวนมาบำบัดด้วยการฝึกโยคะง่าย ๆ เคลื่อนไหวช้า ๆ พร้อมกำหนดลมหายใจ ช่วยเพิ่มความดันโลหิต กับคุณจีรญาดา ธาราธีรภาพ ครูสอนโยคะ<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : ลดปวดเข่า ปรับบุคลิกให้ดี</li></ul>มาฝึกเทคนิคการใช้กล้ามเนื้อขาของนักบัลเลต์มาประยุกต์ ไม่ใช้แรงกระแทกมาก ฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย ลดปวดเข่า ปรับบุคลิกให้ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง กับคุณธิดารัตน์ จันทร์สุหร่าย ผู้ฝึกสอนติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 6 กรกฎาคม 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

วิตามิน D จากอาหาร, โยคะเพิ่มความดันโลหิต

โคชเป้งมีเทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วยท่า Leg Lunge โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด และดัมเบล ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 24 พฤษภาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การใช้ยางยืดและดัมเบลฝึกท่า Leg Lunge

โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขามาแนะนำ โดยใช้เชือกเป็นอุปกรณ์ช่วย เพื่อเพิ่มระดับความยากให้ได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ฝึกทำเป็นประจำกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 4 เมษายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่า LUNGE  ออกกำลังกายส่วนขาโดยใช้เชือก

มาออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาและสะโพก ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เป็นท่า CARDIO แบบต่อเนื่อง ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 3 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การออกกำลังกายส่วนสะโพกและต้นขาให้แข็งแรง

ใครอยากสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ทั้งตัว โคชเป้งมีท่า Suitcase Squat มาแนะนำ ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อสะโพก ขา และแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 31 ธันวาคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

พัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัวท่า Suitcase Squat

ยังอยู่กับการออกกำลังกายด้วยการ Slide โคชเป้งมีท่า Single Leg Squat มาแนะนำ ทำไปพร้อม ๆ กับการ Slide ฝึกทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่ากล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 11 พฤศจิกายน 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกท่า Single Leg Squat โดยใช้การ Slide

มาฝึกการออกกำลังกายด้วย Slide ด้านข้างกัน ช่วยให้กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรง และทรงตัวได้ดีมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 10 พฤศจิกายน 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยท่า Side Lunge โดยใช้การ Slide

มาฝึกออกกำลังกายขาและสะโพกด้วย BAR หรือ เก้าอี้ เป็นท่าง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 5 พฤศจิกายน 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ BAR

ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงเพื่อพัฒนาฟอร์มการวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการฝึกกระโดดสลับขามาแนะนำ ฝึกทำเป็นประจำ จะช่วยให้ขาแข็งแรง และวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 3 กรกฎาคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

กระโดดสลับขาพัฒนาการวิ่ง

การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง จะช่วยป้องกันผู้สูงวัยไม่ให้หกล้มง่าย เดินแล้วไม่เสี่ยงล้ม แต่จะมีท่าบริหารแบบไหนบ้างที่เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และยังได้ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วย มาเรียนรู้พร้อมกันกับวรงค์พร แย้มประเสริฐ ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak">www.thaipbs.or.th/KonSuRoak</a>

รู้สู้โรค : ดูแลผู้สูงวัยในช่วง COVID-19 ระบาดผู้สูงวัยคือกลุ่มเสี่ยงมีอาการรุนแรงหากติดเชื้อโควิด-19 ดังนั้นลูกหลานควรดูแลผู้สูงวัย และควรมีกติกาการอยู่ร่วมกันในบ้านอย่างไร ถึงจะปลอดภัยจากโควิด-19 โดยเฉพาะบ้านที่มีผู้สูงอายุ มีผู้เป็นโรคประจำตัว มาฟังคำแนะนำจาก ศ.พญ.จิรพร เหล่าธรรมทัศน์ วิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์เจ้าฟ้าจุฬาภรณ์ Good Look : ท่าบริหารวัยเก๋า แกนกลางแข็งแรงการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง จะช่วยป้องกันผู้สูงวัยไม่ให้หกล้มง่าย เดินแล้วไม่เสี่ยงล้ม แต่จะมีท่าบริหารแบบไหนบ้างที่เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และยังได้ฝึกกล้ามเนื้อขาด้วย มาเรียนรู้พร้อมกันกับวรงค์พร แย้มประเสริฐปรับก่อนป่วย : หลากคำถามเรื่องป้องกันเชื้อ COVID-19ในช่วงโควิด-19 ระบาด หากรู้สึกว่าตัวเองมีไข้ ควรทำอย่างไรเป็นอันดับแรก และทำไมผู้ป่วยโควิด-19 บางคนมีอาการ แต่บางคนไม่มีอาการ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเป็นกลุ่มเสี่ยงหรือไม่ และอีกหลากหลายคำถามที่สงสัยเกี่ยวกับโควิด-19 มาฟังคำตอบจาก ผศ.ภก.ดร.บดินทร์ ติวสุวรรณ คณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 21 เมษายน 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ดูแลผู้สูงวัยในช่วง COVID-19 ระบาด, ท่าบริหารวัยเก๋า แกนกลางแข็งแรง

​Good Look : ท่าบริหารวัยเก๋า แกนกลางแข็งแรง

ผู้สูงวัยมักประสบปัญหาเดินได้ไม่นาน เพราะเดินนาน ๆ แล้วจะรู้สึกปวด ทำให้ไม่อยากลุกเดินไปไหน แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้ด้วยเทคนิคฝึกเดินในท่าที่ถูกต้องจาก กภ.สรไกร คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยเพิ่มกำลังและความทนทานให้กล้ามเนื้อขา ทำให้เดินได้นานยิ่งขึ้น ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-auth="NotApplicable">www.thaipbs.or.th/KonSuRoak</a>

<ul><li>รู้สู้โรค : การทำทันตกรรมในผู้ป่วยเบาหวาน </li></ul>พูดคุยกับ ทพ.กฤษณะ พลอยบุษย์ แอดมินเพจใกล้หมอฟัน ถึงสาเหตุการเกิดภาวะเชื้อราในช่องปากของผู้ป่วยเบาหวาน ซึ่งส่งผลต่อการรับรสชาติอาหารที่เปลี่ยนไป กินอะไรก็ไม่อร่อย และการทำทันตกรรมในผู้ป่วยเบาหวานว่ามีข้อระวังอะไรบ้าง โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดของโควิด-19<ul><li>เก๋ายังฟิต : วัยเก๋าอยากเดินได้นาน ๆ ต้องทำอย่างไร </li></ul>ผู้สูงวัยมักประสบปัญหาเดินได้ไม่นาน เพราะเดินนาน ๆ แล้วจะรู้สึกปวด ทำให้ไม่อยากลุกเดินไปไหน แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้ด้วยเทคนิคฝึกเดินในท่าที่ถูกต้องจาก กภ.สรไกร คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยเพิ่มกำลังและความทนทานให้กล้ามเนื้อขา ทำให้เดินได้นานยิ่งขึ้น<ul><li>Good Look : พิลาทิสคลายปวดคอ บ่า ไหล่</li></ul>ชวนคนนั่งทำงานนาน ๆ ทั้งวันมาผ่อนคลายร่างกายตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ ให้หายปวดตึง ด้วย 2 ท่าพิลาทิสง่าย ๆ จากครูปันปัน ปัญจมาภรณ์ เรืองสุวรรณ สามารถนำไปปรับใช้ทำที่ออฟฟิศหรือที่บ้านก็ได้ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 18 มีนาคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

การทำทันตกรรมในผู้ป่วยเบาหวาน, พิลาทิสคลายปวดคอ บ่า ไหล่

เก๋ายังฟิต : วัยเก๋าอยากเดินได้นาน ๆ ต้องทำอย่างไร

ความเชื่อผิด ๆ ที่แชร์ในโลกออนไลน์เกี่ยวกับการทำให้ฟันขาวมีอยู่มากมาย แต่จะมีอะไรบ้าง มาพูดคุยกับ ทพ.กฤษณะ พลอยบุษย์ ในช่วงรู้สู้โรค จากนั้นในช่วงออกกำลังเป็นยา ชวนมาบริหารร่างกายด้วย 3 ท่าฝึกการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุ กับ ดร.สุเมธ คันชิง ที่จะมาอธิบายถึงสาเหตุว่าทำไมบางคนถึงสูญเสียการทรงตัว เสี่ยงหกล้มได้ง่าย ปิดท้ายด้วยช่วงโยคะบำบัด มายืดกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อขาด้านใน ด้วยการฝึกโยคะท่ากระต่ายและท่าเต่ากับ ครูเก๋ สุพัชรา สงฆ์เจริญติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 15 มกราคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

จริงหรือไม่ สิ่งนี้ทำให้ฟันขาว, 3 ท่าฝึกการทรงตัว

ผู้สูงอายุมักหกล้มได้ง่ายกว่าวัยอื่น ๆ ในวันนี้ ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ จึงมีท่าบริหารง่าย ๆ มาแนะนำ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยป้องกันหกล้ม และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา รวมถึงท่าที่ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ สำหรับผู้ที่ทรงตัวได้ไม่ค่อยดี ติดตามชมในรายการคนสู้โรค ทุกวันอังคาร – ศุกร์ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส ชมย้อนหลังได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Konsuroak">www.thaipbs.or.th/Konsuroak</a>

ผู้สูงอายุมักหกล้มได้ง่ายกว่าวัยอื่น ๆ ในวันนี้ ดร.นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ จึงมีท่าบริหารง่าย ๆ มาแนะนำ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยป้องกันหกล้ม และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ในช่วงกินดี อยู่ดีกับหมอพรเทพ ต่อจากนั้นฟิตไปด้วยกัน พบกับหมอเมย์ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ ที่จะมาพูดคุยถึงการเรียนวิ่งว่าจำเป็นหรือไม่ และสำคัญอย่างไร และในช่วงเก๋ายกก๊วน ชวนไปเดินเที่ยวที่ตลาดบ้านใหม่ เมืองแปดริ้ว เพลิดเพลินกับการแสดงรำวง จากชมรมรักษ์รำวงมาตรฐาน รำวงพื้นบ้าน เทศบาลเมืองฉะเชิงเทรา ปิดท้ายกับช่วงโยคะบำบัด ครูเก๋ สุพัชรา สงฆ์เจริญ จะมาสอนโยคะแก้ปวดหลังให้กับแฟน ๆ รายการคนสู้โรค ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันศุกร์ที่ 28 มิถุนายน 2562 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

บริหารป้องกันการหกล้มของผู้สูงวัย, โยคะแก้ปวดหลัง

​กินดี อยู่ดีกับหมอพรเทพ : บริหารป้องกันการหกล้มของผู้สูงวัย

ข.ขยับ มีเทคนิคการฝึกวิ่งเตะขามาฝาก นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นอีกด้วย ลองฝึกตามโค้ชเป้ง และ น้องบุคกันเลยติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันศุกร์ที่ 11 สิงหาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "กล้ามเนื้อขา"