ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาสำหรับผู้สูงวัย ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำตามได้ไปพร้อมกับ พี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ทำตามได้ทุกวัน ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 29 ธันวาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่าออกกำลังกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่องและต้นขา

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาให้ผ่อนคลายด้วย 3 ท่าโยคะ ทำตามไปพร้อมกับโคชแนนได้เลย ทำเป็นท่าออกกำลังกายได้ ทำเป็นประจำช่วยลดอาการบาดเจ็บส่วนของกล้ามเนื้อขาได้ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 19 ธันวาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะสร้างความแข็งแรงส่วนขาเพื่อลดอาการบาดเจ็บ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไปพร้อมกับโคชเป้ง ด้วยท่านักรบสร้างความยืดหยุ่นได้ทั้งร่างกาย ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 30 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 9 ธันวาคม 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายด้วยท่านักรบ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไปพร้อมกับโคชเป้ง ด้วย 3 ท่ายืด ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นได้ทั้งร่างกาย ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 30 วินาที ทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยลดอาการบาดเจ็บติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 8 ธันวาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายด้วยท่าคันไถ

ยืดเหยียดร่างกายให้แข็งแรงด้วยท่า Cardio ทำตามไปพร้อมกับพี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ที่ผู้สูงอายุทำตามได้ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 30 พฤศจิกายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายแบบ Cardio พร้อมทั้งยืดเหยียดร่างกาย

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และส่วนขา เพื่อสร้างความแข็งแรง และเพิ่มความคล่องตัว ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายที่พี่นง นำมาฝากในวันนี้ผู้สูงอายุทำตามได้ ปลอดภัย และได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 27 พฤศจิกายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแกนกลางลำตัวและส่วนขา

ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการตึง ปวด เมื่อย กล้ามเนื้อจากการทำงานนานๆ ให้ผ่อนคลายไปกับโคชแคท กับ 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการตึง ปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 11 พฤศจิกายน 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการทำงาน

ก่อนออกกำลังกาย มาอบอุ่นร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ไปกับโคชแคท ควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 24 ตุลาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่า Warm up ที่จำเป็นต้องทำก่อนออกกำลังกาย

<ul><li>รู้สู้โรค : เลือดออกใต้เยื่อบุตาอันตรายหรือไม่</li></ul> รู้หรือไม่ ? ภาวะเลือดออกใต้เยื่อบุตาไม่ได้อันตรายอย่างที่คิด ภาวะเลือดออกใต้เยื่อบุตาเกิดจากเส้นเลือดฝอยที่อยู่ระหว่างเยื่อบุตาและตาขาวฉีกขาด ทำให้มีเลือดออกซึ่งจะเห็นได้ชัดว่าบริเวณตาขาวกลายเป็นสีแดงโดยอาจเกิดขึ้นเอง หรือเกิดจากการไอ จาม ขยี้ตาอย่างรุนแรง ผลข้างเคียงจากการใช้ยาอย่างแอสไพริน ยาวาร์ฟาริน หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การแปรงฟัน การเบ่งอุจจาระ ก็ส่งผลทำให้เส้นเลือดฝอยที่เป็นเส้นเลือดดำแตกได้ อย่างไรก็ตาม แม้ภาวะเลือดออกใต้เยื่อบุตาไม่ได้รุนแรง แต่เราก็ควรที่จะสังเกตตัวเอง หมั่นตรวจวัดความดันโลหิต ตรวจสุขภาพว่าเกล็ดเลือดต่ำหรือไม่ เพื่อไม่ให้เกิดอาการหรือโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา ติดตามความรู้จาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผอ.ศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์ชะลอวัย <ul "=""><li "="">ปรับก่อนป่วย : ฝึกแก้ปวดสลักเพชร ชาปลายเท้า</li></ul> เคยเป็นไหม? รู้สึกเจ็บจี๊ดบริเวณก้นกบหรือก้นด้านล่างจนชาไปถึงปลายเท้า เราใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้อยู่หรือเปล่า? นั่งนาน ออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่เคยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หากคุณทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่อาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อสลักเพชรได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อหดรัดทับเส้นประสาทขาปวดชาร้าวไปที่ส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวดรุนแรง ติดตามคำแนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและก้นเพื่อป้องกันอาการปวด ติดตามความรู้จาก พีระ อธิปธรรมวารี แพทย์แผนไทย ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพฤหัสบดีที่ 21 กันยายน 2566 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

คนสู้โรค

เลือดออกใต้เยื่อบุตาอันตรายหรือไม่

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ มายืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนให้หายเมื่อย ไปพร้อมกับโคชณิชาด้วยท่าง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 19 กันยายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดเส้นแขนด้วยท่ายืน

ออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานด้วยโยคะ ทำตามไปพร้อมกับโคชแนน กับท่าโยคะที่ช่วยยืดเหยียดร่างกาย ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 6 กันยายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายลดความเครียดจากการทำงาน

ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้วยท่าโยคะ เพื่อลดอาการตึง ทำตามไปพร้อมกับโคชแนน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และได้ความยืดหยุ่นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 31 สิงหาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยยืดเหยียดส่วนสะโพกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คอ และหัวไหล่ ช่วยบรรเทาอาการตึง จากการทำงานนาน ๆ ไปกับโคชณิชาสามารถทำที่ออฟฟิศก็ได้ ทำเป็นประจำช่วยให้อาการตึงหรือปวดเมื่อยดีขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 25 สิงหาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนคอและหัวไหล่

ฝึกโยคะยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง และสะโพก เพื่อแก้อาการปวด หรือตึงกล้ามเนื้อจากการนั่ง หรือยืนนาน ๆ ทำเป็นประจำ ช่วยสร้างความผ่อนคลาย และลดอาการปวดหลังล่างได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 31 กรกฎาคม 2566 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายส่วนสะโพกและส่วนหลังล่าง

ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ทำตามไปพร้อมกับโคชเป้ง ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ฝึกทำเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที ได้ความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 6 กรกฎาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายแบบ Aerobic ด้วยการยืดเหยียดต้นขา

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปพร้อมกับโคชณิชา และเพิ่มน้ำหนักด้วยการใช้ “ ขวดน้ำ ” เป็นอุปกรณ์ช่วย ฝึกทำเป็นประจำ ได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 20 มิถุนายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง ด้วยท่า Triangle ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนและขาเพิ่มความแข็งแรงโดยใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบลแต่ละท่าทำครั้งละ 10–15 ครั้ง ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 1 พฤษภาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยท่า Triangle

รู้สู้โรค: อุบัติเหตุที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยในงานก่อสร้าง ลดความประมาทลดการเกิดอุบัติเหตุด้วยความรู้ในการใช้เครื่องมือขณะทำงานก่อสร้างอย่างเหมาะสม มาฟังวิธีป้องกันและการปฐมพยาบาลอุบัติเหตุในกรณีฉุกเฉิน เช่น ไฟดูด มือขาด โดย นพ.เจตพัฒน์ ทวีโภคา เจ้าของเพจห้องฉุกเฉินต้องรู้ และพว.พนมกรณ์ แสงอรุณ พยาบาลวิชาชีพ ปรับก่อนป่วย: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยไม้พลอง ใครที่นั่งนาน ๆ และมีอาการปวดหลัง ไหล่ติด ไหล่ห่อ เรามี 4 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่วงอกด้วยไม้พลอง กับ กภ.สุธางค์ ตัณทนาวิวัฒน์ คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดลติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 1 พฤษภาคม 2566 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

อุบัติเหตุที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยในงานก่อสร้าง

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้สูงอายุสามารถตามทำได้ ไปพร้อมกับพี่นง ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ควรทำเป็นประจำ ก่อนออกกำลังกาย 5–10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 13 เมษายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย

<ul><li>รู้สู้โรค : อาการบาดเจ็บศีรษะ ที่ห้ามนิ่งนอนใจ</li></ul>การบาดเจ็บศีรษะถือเป็นภาวะที่อันตรายอย่างมาก โดยเฉพาะถ้ามีอาการคลื่นใส้อาเจียน ง่วงซึม และร่างกายอ่อนแรงร่วมด้วย อาจทำให้เกิดภาวะเลือดออกในสมอง โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่งผลให้พิการ หรือเสียชีวิตได้ ติดตามแนวทางการรักษาและวิธีดูแลตัวเอง เพื่อลดความเสี่ยงที่ส่งผลเสียต่อสมองให้น้อยที่สุดกับ นพ.จอนาตัน อรัญ ตั้งศรีวิมล ศัลยแพทย์ระบบประสาทและไขสันหลัง รพ.จุฬาภรณ์<ul><li>ปรับก่อนป่วย : บำบัดอาการรองช้ำ</li></ul>ชวนทุกคนมาบำบัดอาการรองซ้ำ ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุก ๆ ช่วงวัย ซึ่งมีสาเหตุมาจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อ และกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืน หรือวิ่ง มาเรียนรู้วิธีบำบัด และเช็กอาการรองซ้ำได้ด้วยตัวเองกับ กภ.เดชวิน หลายศิริเรืองไร คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล<ul><li>ออกกำลังกายเป็นยา : ฝึกการยืดเหยียดพร้อมการหายใจ เพื่อปอดที่แข็งแรง</li></ul>ฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมการหายใจที่ถูกต้อง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ และปอดที่แข็งแรง ติดตามกับคุณชิดชนก เจียมเจริญวุฒิ ครูผู้ฝึกสอนติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 24 มกราคม 2566 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

อาการบาดเจ็บศีรษะ ที่ห้ามนิ่งนอนใจ

<ul><li>รู้สู้โรค : โรคปอดอุดกลั้นเรื้อรัง</li></ul>มูลนิธิโรคหืดแห่งประเทศไทย ให้ความรู้ในวันปอดอุดกลั้นเรื้อรังโลก เกี่ยวกับการตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพปอด เพื่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดี ซึ่งโรคปอดอุดกลั้นเรื้อรังถือเป็นหนึ่งในโรคที่พบเจอได้บ่อยในคนไทย และยังติดอันดับ 1 ใน 5 โรคที่ผู้ป่วยมีอัตราการเสียชีวิตสูงที่สุด ติดตามความรู้ รวมไปถึงแนวทางการป้องกันจาก ศ. ดร. พญ.อรพรรณ โพชนุกูล ประธานกรรมการวิชาการและกิจกรรม มูลนิธิโรคหืดแห่งประเทศไทย และ อ. พญ.สริตา ธาวนพงษ์ อายุรแพทย์โรคระบบการหายใจ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์<ul><li>ปรับก่อนป่วย : กายภาพบำบัดสู่การปฏิบัติ เพื่อสุขภาพปอด</li></ul>เพราะ "ปอด" คือหัวใจสำคัญของการใช้ชีวิต ชวนมาทำกายภาพบำบัดเพื่อการดูแลสุขภาพปอดให้แข็งแรง ด้วยการฝึกหายใจ ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ จะช่วยทำให้สมรรถภาพการทำงานของปอดทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้น ลดอาการหอบ เหนื่อย เพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย ร่วมฝึกไปพร้อมกับ อ. กภ.ชนม์พิสิฐ จันทร์สุข งานกายภาพบำบัด กลุ่มงานเวชศาสตร์ฟื้นฟู รพ.ราชวิถี และ อ. กภ.กุสุมา เบ้าทอง งานกายภาพบำบัด กลุ่มงานเวชศาสตร์ฟื้นฟู รพ.ราชวิถีติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 16 พฤศจิกายน 2565 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

โรคปอดอุดกลั้นเรื้อรัง

วันนี้มาออกกำลังกายแบบ Dynamic Warm Up ไปพร้อมๆกับโคชเป้ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ฝึกทำเป็นประจำ ข้างละ 5 - 10 ครั้ง ช่วยวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 10 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพก #3

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ควรทำหลังจากการออกกำลังกาย คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อลดอาการปวดหรือตึงกล้ามเนื้อ วันนี้โคชแคทมีท่ายืดเหยียดง่ายๆ มาแนะนำได้ทั้งกล้ามเนื้อช่วงบน และ ช่วงล่าง ทำหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง เน้นหายใจเข้าออกช้าๆ ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 24 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดเหยียดหลังจากการออกกำลังกาย

วันนี้โคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวมาฝากได้ใช้การทรงตัวและได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปด้วย ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 9 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

<ul><li>รู้สู้โรค : การเทกฮอร์โมนในกลุ่มบุคคลข้ามเพศ</li></ul>เปลี่ยนเพศสภาพให้ตรงกับจิตใจ ด้วยความรู้ในการใช้ฮอร์โมนเพื่อข้ามเพศจากชายเป็นหญิง(หญิงข้ามเพศ)หรือหญิงเป็นชาย(ชายข้ามเพศ) อย่างถูกต้องและปลอดภัย โดย นพ.สิระ กอไพศาล อายุรแพทย์โรคต่อมไร้ท่อ รพ.รามาธิบดี<ul><li>ปรับก่อนป่วย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคลายปวด</li></ul>ชวนปรับก่อนป่วยด้วย 4 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคลายปวด กับ อังคณา ปัญญาน้อย ผู้ฝึกสอนติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 15 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

"สุขภาพไม่ใช่การเสี่ยงโชค อยากห่างไกลโรคต้องเริ่มที่ตัวเอง" หลากเรื่องราวสุขภาพจากศาสตร์การแพทย์ผสมผสาน ที่จะมานำทางเปลี่ยนชีวิตพิชิตโรค สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ออกอากาศทุกวันจันทร์ - พุธ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส

การเทกฮอร์โมนในกลุ่มบุคคลข้ามเพศ, ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคลายปวด

ใครที่นั่งทำงานนาน ๆ อาจเกิดอาการหลังค่อมไม่รู้ตัว วันนี้โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการหลังค่อมมาแนะนำ ควรทำเป็นประจำ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้เวลา 5 – 10 นาที ช่วยลดอาการตึง และอาการแก้อาการหลังค่อมได้แน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 26 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่าออกกำลังกายบริหารแก้อาการหลังค่อม

ออกกำลังกายโยคะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคท จะทำช่วงเวลาก่อนนอน 5 – 10 นาที ลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 15 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายโยคะเพื่อการผ่อนคลาย

<ul><li>รู้สู้โรค : ปวดหัวจาก คอ บ่า ไหล่ ตึง</li></ul>ปวดหัวเรื้อรัง คล้ายอาการไมเกรน อาจเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณ ศีรษะ คอ บ่า ไหล ตึงหรือเกร็งตัว มาหาสาเหตุและรักษาให้ตรงจุด กับ พญ.วิภาวี ฉินเจนประดิษฐ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู<ul><li>ปรับก่อนป่วย : วิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย </li></ul>แนะนำเทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างอยู่กับที่ (Static stretching) และการยืดเหยีดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic stretching) เลือกอย่างไรให้เหมาะกับการบริหารก่อนและหลังออกกำลังกาย โดย ดร.สุทธิกร อาภานุกูล จากคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย<ul><li>CHECK-UP สุขภาพ : เช็กความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม</li></ul>ลดความเสี่ยงก่อนเกิดโรคจากการทำงานหรือออฟฟิศซินโดรม ด้วยการเช็กอาการผิดปกติของร่างกาย กับ นพ.ศิรวิชญ์ สุวิทยะศิริ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขากระดูกและข้อ อนุสาขาการผ่าตัดกระดูกสันหลัง รพ.จุฬาภรณ์ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 14 ธันวาคม 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ปวดหัวจาก คอ บ่า ไหล่ ตึง และเช็กความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม

<ul><li>รู้สู้โรค : ฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง</li></ul>มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับแนวทางการฟื้นฟูอาการของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ฟังคำแนะนำในการรักษาจาก รศ. นพ.วสุวัฒน์ กิติสมประยูรกุล กรรมการราชวิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูแห่งประเทศไทย<ul><li>ปรับก่อนป่วย : ฝึกโยคะกระชับต้นแขน</li></ul>ชวนมากระชับต้นแขนด้วยการฝึกโยคะแบบง่าย ๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน เพิ่มความแข็งแรง ลดไขมันที่ต้นแขน ฝึกทำไปพร้อมกับคุณมุจิรารัศมิ์ ภัทรจริยากุล ผู้ฝึกสอนโยคะ<ul><li>เก๋ายังฟิต : บริหารร่างกายก่อนตีกอล์ฟ</li></ul>สำหรับคนที่ชื่นชอบกีฬาตีกอล์ฟ มีท่ากายบริหารมาแนะนำให้ทำก่อนตีกอล์ฟ ช่วยให้เราได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บจากการตีกอล์ฟ มาเรียนรู้กับ กภ.ปรัธยาน์ ภาคภากร คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดลติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันศุกร์ที่ 22 ตุลาคม 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง, ฝึกโยคะกระชับต้นแขน

<ul><li>รู้สู้โรค : สัตว์เลี้ยงบำบัด</li></ul>รู้หรือไม่ ? สัตว์เลี้ยงสามารถนำมาเสริมการรักษาโรคได้ ส่วนใหญ่จะเป็นสัตว์ชนิดใด แล้วใช้ในการบำบัดรักษาอาการใดบ้าง มาฟังคำแนะนำจาก นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ อายุรแพทย์ด้านผู้สูงวัย<ul><li>บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : นั่งให้สุขภาพดี เมื่อทำงานที่บ้าน</li></ul>การนั่งทำงานที่บ้าน หรือ Work from home เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง มือชา มาเรียนรู้การนั่งให้สุขภาพดี พร้อมการสาธิตท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน กับ ผศ. ดร. กภ.ภครตี ชัยวัฒน์ คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : คาร์ดิโอแบบไม่กระโดด</li></ul>มาดูวิธีบริหารอัตราการเต้นของหัวใจและระบบหายใจ ด้วยการทำท่าคาร์ดิโอ แบบไม่ต้องกระโดด ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ กระชับต้นขา ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กับโคชอัง - อังคณา ปัญญาน้อยติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 29 กันยายน 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ"