[Infographic] การเตรียมตัวก่อนวิ่งมินิมาราธอน

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ไม่ยาก ประเภทการวิ่งที่แบ่งตามระยะทางมีหลายประเภท ซึ่งระยะที่นักวิ่งเพื่อสุขภาพนิยมกันมากคือมินิมาราธอน ระยะทาง 10.5 กิโลเมตร

การเตรียมตัวก่อนไปวิ่งมินิมาราธอนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บทำได้ง่ายๆ
เริ่มจากท่าที่ 1 ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วก้าวไปข้างหลัง ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ก้าวให้ไกลขึ้น จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำข้างละ 1 นาที

ท่าที่ 2 ยืนเท้าชิดกัน ก้าวไปด้านข้างแล้วดึงเท้ากลับมาชิดกันอีกครั้ง สลับขาซ้ายขวา เป็นเวลา 2 นาที

ท่าที่ 3 ก้าวเท้าไปด้านข้างและใช้มืออีกข้างหนึ่งแตะที่ข้อเท้าข้างที่ก้าว แล้วดึงขากลับมาไขว้ไปด้านหลังและใช้มืออีกข้างแตะที่ข้อเท้า ทำข้างละ 1 นาที

ท่าที่ 4 ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วถีบไปข้างหลัง ข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ถ้าทำถูกจะรู้สึกเมื่อยก้น

ท่าที่ 5 ยืนเท้าชิด ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ข้างละ 10 ครั้ง

นอกจากนี้ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารรองท้อง พักสักครู่ เมื่อเริ่มวิ่งควรวิ่งช้าๆ ก่อน ซึ่งการเดินสลับวิ่งจะช่วยให้ได้ระยะและเวลาที่ดีขึ้น
แท็ก
กลับขึ้นด้านบน