เว็บไซต์พระลาน www.phralan.in.th แนะนำการเตรียมความพร้อมและการปฎิบัติบำรุงรถจักรยานให้กับผู้ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรม Bike อุ่นไอรัก ในวันที่ 9 ธันวาคม 2561 เพื่อให้การปั่นจักรยานครั้งนี้ไม่เกิดอันตราย
เคารพ-ปฎิบัติตามกฎจราจร
ปฎิบัติตามป้ายและไฟสัญญาณจราจรอย่างเคร่งครัด ต้องหยุดเมื่อมีสัญญาณไฟแดง เช่นเดียวกับยานพาหนะอื่นๆ และจอดหยุดอยู่หลังเส้นขาวหนาที่พื้น
มีไฟส่องสว่างยามค่ำคืน
พ.ร.บ.การจราจรทางบก พ.ศ. 2522 ระบุว่า รถจักรยานต้องติดไฟส่องสว่างสีขาวด้านหน้า และไฟสีแดง หรือกระจกสะท้อนแสงสีแดงด้านหลัง รวมทั้งสวมใส่สายคาด หรือเสื้อกั๊กที่มีแถบสะท้อนแสงเพิ่มเติม ก็สามารถช่วยให้คนขับรถเห็นผู้ปั่นจักรยานได้ชัดจากระยะไกลในยามค่ำคืน
มีอุปกรณ์ให้สัญญาณที่เหมาะสม
รถจักรยานต้องมีกระดิ่งเพื่อให้สัญญาณ หรืออาจใช้แตรก็ได้ แต่ควรเลือกแตรที่เหมาะสมไม่ส่งเสียงดังเกินไป
ไม่ปั่นจักรยานบนทางเท้า
หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานบนทางเท้า นอกจากมีการทาสีตีเส้นหรือแบ่งพื้นที่ให้จักรยานใช้บนทางเท้าอย่างชัดเจน ต้องใช้ความเร็วต่ำ หากตกอยู่ในสภาพที่หลีกกันไม่ได้ ต้องให้คนเดินเท้าได้สิทธิ์ใช้เดินไปก่อนเสมอ
อันตราย! อย่าเกาะรถ
อย่าเกาะรถที่กำลังแล่นอยู่ข้างหน้า การใช้มือเกาะรถที่แล่นอยู่ข้างหน้าเพื่อผ่อนแรงในการขี่จักรยานเป็นสิ่งที่อันตรายมาก และผิดกฎจราจร และอย่าบรรทุกน้ำหนักมากเกินไป
ควรใช้สัญญาณมือ
เรียนรู้สัญญาณมือในการบอกให้ผู้ใช้ถนนอื่นรู้ว่าเราจะเคลื่อนที่ไปอย่างไร และฝึกทักษะให้สามารถปั่นจักรยานโดยใช้มือเดียวจับแฮนด์ และอีกมือ-แขนให้สัญญาณได้ถูกต้องอย่างคล่องแคล่ว โดยที่จักรยานทรงตัวได้ดี จากนั้นก็ใช้สัญญาณมือให้เป็นนิสัย
สวมหมวกกันน็อคทุกครั้ง
เลือกหมวกที่ผลิตได้มาตรฐาน มอก. ควรเลือกสีโทนสีสว่าง มีขนาดพอดีศีรษะและเวลาสวมควรปรับสายรัดให้กระชับ
ขนาดจักรยานต้องเหมาะสม
เลือกขนาดเฟรมที่เหมาะสมกับตัวเอง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการปั่นได้
เลือกอาน-ปรับตำแหน่งให้ถูกต้อง
ควรเลือกให้เหมาะกับสรีระ อานแบบเจลหรือแบบหนังแกะจะช่วยลดอาการเสียดสีได้ ควรให้อานอยู่สูง หากปรับเตี้ยเกินไป จะมีผลต่อการส่งกำลังในการปั่นและเมื่อยล้า
เริ่มปั่นอย่างช้าๆ อย่าหักโหม
ผู้ที่เริ่มหัดขับจักรยาน ในระยะแรกควรปั่นด้วยความเร็วที่ไม่มากนัก ปั่นเป็นเวลาครั้งละ 30 นาที ทำต่อเนื่อง 3-4 อาทิตย์ โดยเลือกเส้นทางเรียบ จากนั้นค่อยเริ่มปั่นในเส้นทางที่มีเนินหรือขึ้นสะพาน เพื่อปรับสภาพร่างกายและพัฒนาทักษะในการปั่นเบื้องต้น
เลือกสวมใสเสื้อผ้าสบายๆ
ควรเป็นชุดที่มีความกระชับขนาดพอดีตัว เนื้อผ้าระบายได้ดี งดใส่เสื้อผ้าที่มีตะเข็บ เพราะอาจทำให้เกิดการเสียดสีทำให้ผิวหนังได้
การเบรก-ใช้เกียร์
ในการเบรกไม่ว่าจะปั่นด้วยความเร็วปกติ เพื่อชะลอหรือว่าเบรกเพื่อหยุดกะทันหัน ควรเบรกด้วยการบีบก้านเบรกพร้อมกันทั้งหน้าและหลัง เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว และให้โยกสะโพกไปทางด้านหลัง ด้วยเพื่อไม่ให้รถเสียหลัก ควรฝึกการเปลี่ยนเกียร์จากเกียร์ต่ำมาเป็นเกียร์สูง เพราะจะช่วยลดแรงกดบริเวณเข่าได้
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
สาเหตุหลักของการปั่นจักรยานแล้วมีอาการเมื่อยมือ แขน ขา และฝ่าเท้า เป็นเพราะปั่นอยู่ในท่าเดิมต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไป ระหว่างปั่นลองเปลี่ยนท่าและอิริยาบถต่างๆ เช่น ขยับตำแหน่งและองศาการจับแฮนด์และลำตัว ขยับคอ และตำแหน่งที่นั่งบนอาน ผ่อนคลายการบีบมือที่แฮนด์ไม่ให้แน่นเกินไป
นอกจากรถจักรยานแล้ว ร่างกายของนักปั่นก็ต้องเตรียมพร้อมเช่นกัน โดยฝึกซ้อมให้ใกล้เคียงกับระยะทางในการร่วมขบวน ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือของมึนเมา พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง รับประทานอาหารล่วงหน้า อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้าร่วมกิจกรรม อบอุ่นร่างกายก่อนปั่นจักรยาน และคำนึงถึงขีดความสามารถของสุขภาพตนเอง
