วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา และช่วยกระชับสะโพก ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที จะได้ทั้งความยืดหยุ่นและแข็งแรง ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 30 พฤษภาคม 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่าออกกำลังกายสะโพกและหน้าขา

ใครที่อยากจะมีสะโพกกระชับเฟิร์มสวย แต่ไม่อยาก SQUAT วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ ทำวันละ 5 – 10 นาที สะโพกกระชับ และแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 9 พฤศจิกายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อสะโพกโดยไม่ต้อง SQUAT

ออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยท่า Cardio ง่าย ๆ ไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ช่วยสร้างความกระชับให้ต้นขาและสะโพก เน้นทำต่อเนื่อง 5 - 10 นาทีได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 26 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Cardio ออกกำลังกายส่วนขาเพื่อเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง พร้อมกับได้กระชับสะโพกให้สวย ด้วยท่า Bridge ทำได้ง่าย ๆ พร้อมแล้วทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ดกันเลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 24 ตุลาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และสะโพกด้วยท่า Bridge

ออกกำลังกายสะโพกด้านข้าง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาทำไปพร้อม ๆ กับโคชแม้ด ช่วยกระชับสะโพก ใช้เวลาเพียงวันละ 5 – 10 นาที ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 8 ตุลาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายส่วนสะโพกด้านข้างให้แข็งแรง

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงและช่วยกระชับต้นขาและสะโพก ด้วยท่า CARDIO ง่าย ๆ ที่เน้นทำต่อเนื่อง ทำทุกวัน ๆ ละ 10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกกระชับขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 8 กันยายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย Cardio ส่วนขาและสะโพก

สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายเบา ๆ แต่ได้ต้นขาและสะโพกที่กระชับแบบไม่ต้องเหนื่อยมาก เพียงใช้แรงต้านจากยางยืด ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยสร้างความแข็งแรงขา และสะโพกกระชับขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 3 กันยายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับส่วนขาและสะโพกด้วยยางยืด

โคชแคทมีท่าออกกำลังกายกระชับขาและสะโพกมาแนะนำ เน้นทำเป็นประจำ ท่าละ 15 - 20 ครั้ง จะช่วยให้ขาและสะโพกกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 2 กันยายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกโดยใช้ยางยืด

ใครที่อยากจะมีต้นขาที่กระชับและสะโพกที่สวยงาม โคชแม้ดมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยท่า BRIDGE เน้นทำช้า ๆ โฟกัสให้ถูกจุด รับรองได้ว่าเห็นผลแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 24 สิงหาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายส่วนสะโพกและต้นขาด้วยท่า BRIDGE

ใครที่อยากกระชับสัดส่วนขาและสะโพก โคชแม้ดมี 3 ท่า SQUAT ง่าย ๆ มาแนะนำ ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 19 กรกฎาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายส่วนขาและสะโพกด้วยท่า Squat

สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายเน้นกระชับสัดส่วนแบบไร้แรงกระแทก โคชแคทมีท่ากระชับต้นขาและสะโพกอย่างง่ายมาแนะนำ เน้นทำเป็นประจำและทำต่อเนื่อง รับรองเห็นผลแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 20 มิถุนายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพกอย่างง่าย

ยังอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและสะโพก โคชแคทขอเพิ่มท่า "สควอช" เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากยิ่งขึ้น ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 11 เมษายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 2

สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและสะโพก วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ โดยใช้ Kettle bell หรือ แกลลอนน้ำ ไปดูและทำตามไปพร้อม ๆ กันได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 10 เมษายน 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยใช้ Kettlebell ตอนที่ 1

โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับและสร้างความแข็งแรงให้สะโพก ด้วยท่า SIDE LUNGE ที่ใช้เชือกมาเป็นอุปกรณ์ช่วยเพื่อสร้างแรงต้าน ฝึกทำเป็นประจำจะช่วยให้ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 8 เมษายน 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Side Lunge กระชับสะโพกโดยใช้เชือก

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพก โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 24 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพก

สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายกระชับสัดส่วน โดยอยากเน้นเฉพาะ ช่วงขาและสะโพก วันนี้โคชแคทมีท่าง่าย ๆ มาแนะนำ เน้นทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 9 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง

ยังคงอยู่กับการออกกำลังกายที่เน้นกระชับสะโพก โดยมีอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างแรงต้านและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย คือ "ยางยืด" นั้นเอง ทำได้ง่าย ๆ ไม่ยาก มาฝึกตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคทได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 7 มีนาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ากระชับส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์ยางยืด

มาออกกำลังกายเน้นกระชับสะโพกด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้ ใช้เวลาเพียง 5 - 10 นาทีต่อวัน เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าได้สะโพกที่สวยงามแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 6 มีนาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารส่วนสะโพกโดยใช้อุปกรณ์เสื่อโยคะ

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีสะโพกกระชับสวยงาม ใส่กางเกงสวย ๆ วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่เน้นสะโพกมาแนะนำ ไปดูและทำตามไปพร้อม ๆ เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 5 มีนาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกอย่างง่าย

<ul><li>รู้สู้โรค : หินปูนกดเหงือกคืออะไร</li></ul>มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการหินปูนกดเหงือก เราจะสามารถสังเกตอาการได้จากสิ่งใดบ้าง มีวิธีการรักษาอย่างไร มาฟังคำแนะนำจาก ทพ.กฤษณะ พลอยบุษย์ แอดมินเพจใกล้หมอฟัน<ul><li>ปรับก่อนป่วย : ผ้าอนามัยซักได้ ทางเลือกสุขภาพผู้หญิง</li></ul>มาทำความรู้จักกับ “ผ้าอนามัยซักได้” ทางเลือกสุขภาพสำหรับผู้หญิง ที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ จะสามารถซึมซับปริมาณของประจำเดือนได้มากน้อยแค่ไหน เรียนรู้ไปพร้อมกับคุณเกศินี จิรวณิชชากร<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : 3 ท่าง่าย ๆ ช่วยกระชับสะโพก</li></ul>โคชอัง - อังคณา ปัญญาน้อย ชวนมาออกกำลังกายด้วย 3 ท่าเด็ด สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้เป็นอย่างดีติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 3 มีนาคม 2564 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

"สุขภาพไม่ใช่การเสี่ยงโชค อยากห่างไกลโรคต้องเริ่มที่ตัวเอง" หลากเรื่องราวสุขภาพจากศาสตร์การแพทย์ผสมผสาน ที่จะมานำทางเปลี่ยนชีวิตพิชิตโรค สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ออกอากาศทุกวันจันทร์ - พุธ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส

คนสู้โรค

หินปูนกดเหงือกคืออะไร, ผ้าอนามัยซักได้ ทางเลือกสุขภาพผู้หญิง

<ul><li>รู้สู้โรค : อาหารของผู้ป่วยโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ</li></ul>อาหารชนิดใดที่ผู้ป่วยโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบควรกินและควรเลี่ยง ลดเสี่ยงการกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ มาฟังคำแนะนำจาก ผศ. ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ<ul><li>บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : นิ้วซ้น ดูแลได้</li></ul>ปัญหานิ้วซ้นส่วนใหญ่เกิดจากแรงกระแทก มาเรียนรู้วิธีปฐมพยาบาล รักษานิ้วซ้นแบบไม่ใช้ยาด้วยกายภาพบำบัด กับ กภ.สรไกร คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยกระชับสะโพก</li></ul>ปริ้นซ์ - ลลิตา มั่งสูงเนิน ชวนบริหารสะโพก สัดส่วนในร่างกายที่สาว ๆ หลายคนไม่มั่นใจ ทำตามได้ง่าย ๆ เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมประหยัดค่าใช้จ่ายติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 21 ธันวาคม 2563 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

อาหารของผู้ป่วยโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, นิ้วซ้น ดูแลได้

มาฝึกยกขาเพื่อช่วยยกกระชับสะโพกให้สวยงาม เป็นท่าที่ต่อเนื่องจากตอนที่แล้ว แต่เพิ่มระดับความยาก ทำเป็นประจำจะช่วยให้สะโพกแข็งแรงและกระชับมากขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 29 พฤศจิกายน 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ตอน 3

ยังอยู่กับการออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อสะโพก มาเพิ่มระดับความยากขึ้นอีกนิดเพื่อประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อกระชับมากยิ่งขึ้น ทำเป็นประจำจะทำให้สะโพกกระชับสวยงามแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 28 พฤศจิกายน 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ตอน 2

โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกระชับสะโพกให้สวยงาม และได้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ไปด้วย เป็นท่าง่าย ๆ สามารถนอนทำบนเตียงได้ ไปลองฝึกและลองทำตามไปพร้อม ๆ กันติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 27 พฤศจิกายน 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

สาว ๆ ที่มีปัญหาสะโพกไม่กระชับ ใส่กางเกงแล้วไม่สวย วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดสะโพกมาแนะนำ ทำบนเตียงก็ได้ เน้นทำอย่างสม่ำเสมอรับรองว่าสะโพกกระชับสวยแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 18 ตุลาคม 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

กระชับกล้ามเนื้อสะโพกบนเตียงอย่างง่าย

รู้สู้โรค : กินไขมันดี สู้ไขมันสูงทำไมผู้สูงวัยควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ ๆ มาไขข้อสงสัยนี้พร้อมฟังคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคกินไขมันดี สู้ไขมันสูง ที่เหมาะสำหรับผู้สูงวัยกับ นพ.กฤษดา ศิรามพุช แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย ปรับก่อนป่วย : ออกกำลังข้อเท้า เพิ่มความมั่นคง กภ.สรไกร คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาแนะนำท่าบริหารง่าย ๆ เพิ่มกำลังให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้น สำหรับคนมีอาการข้อเท้าพลิกบ่อย ๆ รวมถึงผู้สูงวัย เพื่อลดความเสี่ยงจากการล้ม Good Look : กระชับสะโพกด้วยกำแพงชวนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก มาฝึกออกกำลังกายกระชับสะโพกให้สวย โดยใช้กำแพงเป็นตัวช่วยล็อกท่าบริหารให้ถูกต้องกับ โค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อยติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพฤหัสบดีที่ 13 สิงหาคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

กินไขมันดี สู้ไขมันสูง, ออกกำลังข้อเท้า เพิ่มความมั่นคง

ชวนคนที่มีน้ำหนักตัวมาก มาฝึกออกกำลังกายกระชับสะโพกให้สวย โดยใช้กำแพงเป็นตัวช่วยล็อกท่าบริหารให้ถูกต้องกับ โค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อย ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak" target="_blank">www.thaipbs.or.th/KonSuRoak</a>

Good Look : กระชับสะโพกด้วยกำแพง

ฝึกออกกำลังกายต้นขาและสะโพกไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งด้วย "กระเป๋าเป้" ฝึกทำเป็นประจำทุกวัน 5 - 10 นาที สุขภาพขาและสะโพกแข็งแรงแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 8 สิงหาคม 2563 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายต้นขาและสะโพกด้วยกระเป๋า

นอกจากควบคุมอาหาร เลี่ยงน้ำหวานแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงาน และยังกระชับสะโพกให้เล็กลง ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่ลดได้ยาก มาฝึกไปพร้อมกันกับโค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อย ที่วันนี้จะนำมาแนะนำด้วยกันทั้งหมด 3 ท่า ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ <a href="http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak" target="_blank">www.thaipbs.or.th/KonSuRoak</a>

รู้สู้โรค : เลือกใช้สารให้ความหวานแบบไหนดีปัจจุบันสารให้ความหวานแทนน้ำตาลมีหลากหลายประเภท หลายคนเลือกใช้แทนน้ำตาลเพื่อคุมน้ำหนัก แต่จะกินอย่างไรถึงจะพอดีกับร่างกาย ไม่ส่งผลข้างเคียงอื่น ๆ มาพูดคุยกับ ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการบำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาทขาพูดคุยกับ กภ.สรไกร คุณานุสรณ์ชัย คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ถึงสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาทขา ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการชาหรือขาอ่อนแรงได้ พร้อมแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกสำหรับผู้เริ่มมีอาการปวดร้าวตั้งแต่สะโพกลงขาให้ได้ลองนำไปฝึกกันGood Look : 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยกระชับสะโพก นอกจากควบคุมอาหาร เลี่ยงน้ำหวานแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงาน และยังกระชับสะโพกให้เล็กลง ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่ลดได้ยาก มาฝึกไปพร้อมกันกับโค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อย ที่วันนี้จะนำมาแนะนำด้วยกันทั้งหมด 3 ท่าติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 20 กรกฎาคม 2563 เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "กระชับสะโพก"