ฝึกทักษะระหว่างมือ กับ ตา ไปพร้อมๆกับโคชเป้ง โดยการใช้ลูกเทสนิส วันนี้เพิ่มความท้าทายด้วยการเคลื่อนไหว สำหรับใครที่ยังทำไม่ได้ ให้นั่งทำอยู่กับที่ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้น ทำเป็นประจำ ช่วยฝึกสมอง สมาธิ และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 26 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ฝึกทักษะการทำงานร่วมกันระหว่างมือกับตา ระดับ 2

ฝึก Power Yoga ด้วยท่า Camel Pose กับโค้ชเป้ง ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง ฝึกทำ 10 - 15 ครั้ง อย่างน้อย 2 -3 เซตต่อวัน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 12 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Camel Pose

วันนี้มาฝึก Power Yoga ด้วยท่า Bridge โดยเน้นการทำให้เร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการยกสะโพก ทำเป็นประจำ สัปดาห์ละ 1 - 2 วัน ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และ แกนกลางลำตัว ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 11 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bridge

วันนี้มาออกกำลังกายแบบ Dynamic Warm Up ไปพร้อมๆกับโคชเป้ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ฝึกทำเป็นประจำ ข้างละ 5 - 10 ครั้ง ช่วยวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 10 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพก #3

วันนี้พบกับท่าออกกำลังกาย Dynamic Warm Up ที่ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและอาการเมื่อยล้า ควรทำเป็นประจำ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 9 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพก #2

วันนี้มาฝึกท่า Dynamic Warm Up โดยท่าต่าง ๆ จะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของอวัยวะทุกส่วนที่ต้องมีการเคลื่อนไหว ให้ทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องและเป็นท่า Warm Up สำหรับนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 8 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

Dynamic Warm Up กล้ามเนื้อส่วนขาและสะโพก

ใครอยากน่องเล็ก วันนี้ให้ฝึกทำท่า “Calf Raises” พร้อมกับโคชเป้ง เป็นการยืนเขย่งง่ายๆ และได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อน่อง สำหรับใครที่ทรงตัวได้ไม่ดี ให้ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วย ควรทำ 10-15 ครั้ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 7 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Calf Raises

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดระหว่างที่ออกกำลังกายมาแนะนำ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า โดยใช้ท่า “Front Raise” สามารถใช้ขวดน้ำเพิ่มน้ำหนักได้ ควรทำข้างละ 10 ครั้ง ฝึกทำเป็นประจำช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บ ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 6 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Front Raise

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดระหว่างที่ออกกำลังกายมาแนะนำ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก โดยใช้ท่า “Chest Press”เพิ่มความหนักให้เหนื่อยมากยิ่งขึ้น โดยใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วยได้ ลองนำไปฝึกและทำตามกันได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 5 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า Chest Press

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดระหว่างที่ออกกำลังกายมาแนะนำ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อแขนช่วงบน โดยใช้ท่า “ROW” เป็นการยืดเหยียดระหว่างพักออกกำลังกายหนักๆ ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลองนำไปฝึกและทำตามกันได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 4 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การยืดระหว่างพักออกกำลังกายของท่า ROW

วันนี้โคชเป้งมีท่ายืดระหว่างที่ออกกำลังกายมาแนะนำ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อขา “ Leg Extension ” ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ลดอาการตึงกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ทำระหว่างพัก หรือ หลังออกกำลังกายก็ได้ ลองไปฝึกทำตามโคชเป้งกันได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 3 สิงหาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

การยืดระหว่างพักออกกำลังกาย Leg Extension

ฝึกออกกำลังกายง่ายๆ ตามโคชเป้ง ด้วยท่า Bridge ทำจนไม่ไหวนับเป็น 1 SET ทำอาทิตย์ละ 2 วัน เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอน ทำอาทิตย์ละ 3 วัน ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 31 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Bridge

ฝึกออกกำลังกายด้วยท่า SQAUT ไปพร้อมๆกับโคชเป้ง มี 3 ระดับให้เลือกทำ ทำจนไม่ไหวนับเป็น 1 SET ทำอาทิตย์ละ 3 วัน ได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งร่างกาย ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 30 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ฝึกกายบริหารให้ประหยัดเวลากับท่า Squat

วันนี้โคชแคทชวนมาทำ SQUAT Challenge เพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย ได้ทั้งความแข็งแรง ความเหนื่อย และ ได้เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ทำวันละ 4 – 5 SET ต่อวัน ได้สุขภาพที่ดีและได้เบิร์นไขมันอีกด้วย ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 28 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความเคลื่อนไหวเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มหน้าท้องให้กระชับ โคชแคทมี 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นหน้าท้องโดยเฉพาะ ทำเพียงวันละ 5 – 10 นาทีก่อนนอน ช่วยลดพุงและกระชับหน้าท้อง ทำเป็นประจำทุกวันรับรองเห็นผลแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 27 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องก่อนเข้านอน

ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต้องทำทั้งวัน หรือการนั่งทำงานนาน ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ วันนี้โคชแคทชวนมาผ่อนคลายด้วยท่าโยคะก่อนเข้านอน ที่จะช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้น ติดตามชม ข.ขยับ X วันอังคารที่ 26 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายทำได้ก่อนเข้านอน

ใครที่มีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลังกายหนักๆ แบบเบิร์นไขมัน ลองออกกำลังกายด้วยท่า BURPEE ไปพร้อมกับโคชแคท เน้นทำต่อเนื่อง ทำวันละ 5 – 10 นาที รับรองว่าได้ความเหนื่อยและความแข็งแรงทั้งตัวแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 25 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายเพรียวทั้งตัวด้วยท่า Burpee

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ควรทำหลังจากการออกกำลังกาย คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อลดอาการปวดหรือตึงกล้ามเนื้อ วันนี้โคชแคทมีท่ายืดเหยียดง่ายๆ มาแนะนำได้ทั้งกล้ามเนื้อช่วงบน และ ช่วงล่าง ทำหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง เน้นหายใจเข้าออกช้าๆ ทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้แน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 24 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดเหยียดหลังจากการออกกำลังกาย

วันนี้โคชแคทมีท่าวอร์มอัพง่ายๆมาแนะนำกัน มีทั้งหมด 7 ท่า ควรทำก่อนวิ่ง หรือ ก่อนออกกำลังกาย ควรทำเป็นประจำ ทำให้ครบทุกท่า 5 – 10 นาที จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และป้องกันอาการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 23 กรกฎาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่า Warm Up สำหรับนักวิ่ง หรือ ก่อนออกกำลังกาย

เพิ่มความท้าทายให้การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ เลือกใช้เก้าอี้ที่น้ำหนักไม่เยอะมากในการยก แต่ละท่าทำเซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น ลองไปฝึกทำตามพร้อมๆกับโคชแคทได้เลย ติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดี ที่ 21 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย Weight Training เพื่อเพิ่มความแข็งแรงร่างกาย

3 ท่า Weight Training ที่ช่วยให้แข็งแรงทั่วร่างกาย Squat ,Leg Lunge และ Plank แต่ละท่าทำเซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง ใครที่เพิ่งเริ่มทำ ควรใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยจับได้ ฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อแข็งแรงทั้งร่างกายแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธ ที่ 20 กรกฎาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย Weight Training โดยใช้เก้าอี้

ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับและสวยงาม วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาที ทำก่อนเข้านอนทุกวันต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 10 มีนาคม 2565 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนท้องก่อนนอน

Scorpion Reach ออกกำลังกายด้วยท่าแมงป่อง สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ได้ทั้งร่างกาย ค่อย ๆ ฝึกทำช้า ๆ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 31 ธันวาคม 2564 เวลา 04.55 - 05.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงด้วยท่า Scorpion Reach

ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทั้งตัวด้วยท่า “Side Kick Through” ได้เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ช่วยสร้างความยืดหยุ่น และแข็งแรงได้แน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 27 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่าออกกำลังกาย Side Kick Through

โคชแคทชวนมาออกกำลังกายสร้างหน้าท้องให้สวยงาม ด้วยท่า PLANK ที่ใช้เวลาเพียงไม่นาน เน้นทำต่อเนื่องเป็นประจำ รับรองเห็นผลแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 13 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้่อส่วนท้อง

ออกกำลังกายวันละนิดเพียง 5 นาที ไปพร้อม ๆ กับโคชแคท เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง และยืดหยุ่น ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา ทำเป็นประจำช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 12 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายอย่างง่ายใช้เวลาเพียง 5 นาที

ออกกำลังกายต่อเนื่องด้วยท่า Cardio แบบง่าย ๆ ที่ได้ความเหนื่อย และความแข็งแรงทั้งร่างกาย ไปดูและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคทได้เลยติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 11 ธันวาคม 2564 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกาย Cardio อย่างง่าย

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคนที่เวลาน้อย หรือไม่มีเวลา ทำได้ง่าย ๆ วันละ 5 – 10 นาที เน้นทำเป็นประจำทุกวัน ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 10 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

วันนี้โคชแคทชวนมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังให้แข็งแรงโดยใช้ “ยางยืด” เพื่อเพิ่มแรงต้าน เน้นทำเป็นประจำวันละ 5 – 10 นาที กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพฤหัสบดีที่ 9 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังให้แข็งแรง

สร้างความแข็งแรงและกระชับให้กล้ามเนื้อช่วงบน ได้ทั้งแขน คอ บ่า ไหล่ และ หลัง ทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชแคท ทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อกระชับขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 8 ธันวาคม 2564 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "ข.ขยับ"