ออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังส่วนล่างไปพร้อมกับโคชณิชา ด้วยท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ดีขึ้นแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 2 กรกฎาคม 2566 เเวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ข.ขยับ X

ThaiPBS VOD

ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง

วันนี้โคชณิชา มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยแก้อาการปวดหลังล่างมาแนะนำ เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ใช้เวลา 5 – 10 นาที ฝึกทำเป็นประจำ อาการปวดหลังล่างจะลดลงอย่างแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันศุกร์ที่ 23 มิถุนายน 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าออกกำลังกายแก้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังล่าง

<ul><li>รู้สู้โรค : ผิวแห้งในผู้สูงอายุ ทำให้เกิดเรื่องใหญ่มากกว่าแค่คัน</li></ul> ปัญหาผิวแห้งในผู้สูงอายุ ที่เกิดจากโรคประจำตัวการรับประทานยาบางชนิด ดื่มน้ำน้อย ความชื้นสัมผัสในอากาศต่ำ หรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ทำให้ต่อมไขมันและต่อมเหงื่อทำงานน้อยลง ส่งผลให้เกิดอาการผิวแห้งได้ สำหรับผู้สูงอายุ อันตรายถึงชีวิต จะมีวิธีป้องกันอย่างไร ติดตามกับ นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผอ.ศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์ชะลอวัย <ul><li>บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ : น้ำหนักขึ้นกับอาการปวดหลังที่ตามมา</li></ul> สำหรับใครที่เวลาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะรู้สึกปวดหลัง ซึ่งถ้าปล่อยทิ้งไว้จะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ เยื้อหุ้มกล้ามเนื้อฉีกขาด หมอนรองกระดูกเสื่อม และโพรงกระดูกสันหลังติด วันนี้เรามี 2 ท่าบริหารร่างกาย ที่จะช่วยลดอาการปวดหลัง กับ กภ.เดชวิน หลายศิริเรืองไร คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล <ul><li>ปรับก่อนป่วย : อาหารเช้าพลังงานสูงจากเมนูข้าวโอ๊ต</li></ul> แนะนำอาหารเช้าพลังงานสูงจากเมนูข้าวโอ๊ต ที่สามารถรับประทานก่อนการออกกำลังกายมื้อเช้า หรือมื้อเย็นได้ ซึ่งจะช่วยทำให้ออกกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และรู้สึกมีแรงมากยิ่งขึ้น โดย โคชอัง อังคณา ปัญญาน้อย ติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 21 มีนาคม 2566 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

คนสู้โรค

ผิวแห้งในผู้สูงอายุ ทำให้เกิดเรื่องใหญ่มากกว่าแค่คัน

<ul><li>รู้สู้โรค : เบอร์รีไทยกับการชะลอวัย</li></ul>ขึ้นชื่อว่าผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นของไทยหรือต่างประเทศ กินแล้วย่อมได้ประโยชน์อย่างแน่นอน โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลเบอร์รีของไทย อย่างมัลเบอร์รี่ ลูกไหน มะเม่า มะหลอด และลูกหว้า ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก ติดตามกับ ผศ. ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ อาจารย์ประจำวิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ<ul><li>ปรับก่อนป่วย : บริหารร่างกายหลังตื่นนอน ลดอาการปวดหลัง</li></ul>การนอนนับว่าเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด แต่ถ้าเรานอนผิดท่าทาง หรือนอนเตียงนอนที่แข็งหรือนุ่มเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ ปรับก่อนป่วยมีท่าบริหารร่างกายหลังการตื่นนอน เพื่อลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย โดย กภ.สุธางค์ ตัณทนาวิวัฒน์ คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : 3 ท่าเพิ่มความแข็งแรงข้อต่อและสะโพก</li></ul>แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ช่วยให้กระชับ ลดอาการเจ็บปวด กับโคชอัง อังคณา ปัญญาน้อยติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันจันทร์ที่ 20 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

เบอร์รีไทยกับการชะลอวัย

มาฝึกท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายและปลอดภัย ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันพุธที่ 8 กุมภาพันธ์ 2566 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะยืดอก และคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง

<ul><li>รู้สู้โรค : การใช้สมุนไพรฤทธิ์ร้อน ฤทธิ์เย็น ให้เหมาะสมกับร่างกาย </li></ul>เมื่อร่างกายมีสภาวะที่ร้อนเกินไป หรือเย็นเกินไป จนอาจทำให้เกิดโรคที่มาจากการเสียสมดุลภายในร่างกาย เช่น เป็นไข้ หวัด ไม่สบาย การใช้ยาสมุนไพรสามารถช่วยรักษาอาการป่วยและช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ ตามศาสตร์การแพทย์แผนไทย จำแนกฤทธิ์ของยาสมุนไพรได้เป็น 2 ชนิด คือ สมุนไพรฤทธิ์ร้อน และสมุนไพรฤทธิ์เย็น ซึ่งยาสมุนไพรทั้ง 2 ชนิดนี้ ควรเลือกใช้ให้เหมาะสมกับลักษณะอาการของร่างกาย หากร่างกายเรามีความร้อน ให้รับประทานสมุนไพรฤทธิ์เย็น ได้แก่ ใบเตย บัวหิมะ อ้อยยา บอระเพ็ด รากปลาไหลเผือก เป็นต้น และหากร่างกายเรามีความเย็นที่มากเกินไป เช่น มีอาการการมือเท้าเย็น ให้รับประทานสมุนไพรฤทธิ์ร้อนเข้ามาช่วยปรับสมดุล ได้แก่ พริกไทย ขิง ติดตามแนวทางการใช้สมุนไพรให้เหมาะสมกับร่างกาย โดย ณัฐพล วาสิกดิลก แพทย์แผนไทย<ul><li>ปรับก่อนป่วย : กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดอาการปวดหลังเรื้อรังด้วยวอยตา </li></ul>การบำบัดร่างกายด้วยการใช้เทคนิควอยตาบำบัด กดกระตุ้นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากหลักของเทคนิควอยตาเป็นการกระตุ้นผ่านความรู้สึก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ส่งไปยังระบบประสาท ที่ศูนย์สั่งการบริเวณสมอง เมื่อมีการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความกระชับมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณหลังก็ไม่ต้องรับน้ำหนักที่ผิดปกติ อาการปวดหลังก็จะสามารถลดลงได้เป็นระยะ ๆ ติดตามความรู้กับ กภ.เบญจวรรณ แซ่เล้า คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล<ul><li>ออกกำลังเป็นยา : ท่าคาร์ดิโอที่เหมาะสม สำหรับผู้สูงอายุ </li></ul>การออกกำลังกายด้วยการทำคาร์ดิโอในผู้สูงอายุ จะทำให้หัวใจมีความแข็งแรง เลือดสูบฉีดได้ดี ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดไขมันสะสมได้ เนื่องจากในผู้สูงอายุบางคนอาจมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายบางท่า เช่น มีโรคประจำตัว โรคกระดูกและข้อต่อ ควรออกกำลังกายโดยปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ติดตามคำแนะนำในการออกกำลังกายกับ ธญาณี บารมี ผู้ฝึกสอนติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันพุธที่ 14 กันยายน 2565 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live">www.thaipbs.or.th/live</a>

การใช้สมุนไพรฤทธิ์ร้อน ฤทธิ์เย็น ให้เหมาะสมกับร่างกาย

สำหรับใครที่มีอาการปวดหลัง ลองฝึกออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bow Pose กับโคชเป้ง เป็นท่านอน เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังควรทำ 10-15 ครั้ง ทำเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้่นแน่นอน ติดตามชม ข.ขยับ X วันเสาร์ที่ 13 สิงหาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ออกกำลังกาย Power Yoga ด้วยท่า Bow Pose

โคชแนนมีท่าโยคะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และ ช่วยสร้างความยืดหยุ่น ทำทุกท่าค้างไว้ 10 – 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม 2565 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลัง

<ul><li>รู้สู้โรค : ประจำเดือนผิดปกติจากการฉีดวัคซีน</li></ul>ประจำเดือนมาผิดปกติหลังจากการฉีดวัคซีนโควิด-19 ผลข้างเคียงนี้เกิดจากสาเหตุอะไรและมีอันตรายหรือไม่ ฟังคำตอบจาก พญ.สุขุมาลย์ สว่างวารี สูตินรีแพทย์ เฉพาะทางมะเร็งและผ่าตัดส่องกล้องนรีเวช<ul><li>ปรับก่อนป่วย : บริหารกล้ามเนื้อขาลดอาการปวดหลัง</li></ul>ทำความเข้าใจโครงสร้างและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อบำบัดอาการปวดหลัง รวมถึงท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาเพื่อลดอาการปวดหลังล่าง กับ กภ.เดชวิน หลายศิริเรืองไร คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล<ul><li>CHECK-UP สุขภาพ : เช็กอาการฮอร์โมนเพศตก</li></ul>เช็กอาการฮอร์โมนเพศตกในผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ กับ นพ.สิระ กอไพศาล อายุรแพทย์โรคต่อมไร้ท่อ รพ.รามาธิบดีติดตามชมในรายการคนสู้โรค วันอังคารที่ 8 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 15.05 - 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือ รับชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live%E2%80%8B%E2%80%8B" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

"สุขภาพไม่ใช่การเสี่ยงโชค อยากห่างไกลโรคต้องเริ่มที่ตัวเอง" หลากเรื่องราวสุขภาพจากศาสตร์การแพทย์ผสมผสาน ที่จะมานำทางเปลี่ยนชีวิตพิชิตโรค สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ออกอากาศทุกวันจันทร์ - พุธ เวลา 15.05 – 15.30 น. ทางไทยพีบีเอส

ประจำเดือนผิดปกติจากการฉีดวัคซีน, เช็กอาการฮอร์โมนเพศตก

สูงวัยวิถีใหม่ : พาไปเดินชมตลาดน้ำคลองลัดมะยม ทำความรู้จัก คุณลุง ชวน ชูจันทร์ อายุ 67 ปี คนเก่าคนแก่รุ่นบุกเบิกที่ทำให้ตลาดน้ำแห่งนี้เป็นที่นิยม เปลี่ยนลำคลองที่เคยเน่าเสียให้ฟื้นคืนกลายเป็นสถานที่ท่องเที่ยว ที่ช่วยรักษารากฐานทางวัฒนธรรมของคนที่นั่นไว้ไขข้อข้องใจ สูงวัย New Normal : อาการยอดฮิตของผู้สูงวัย "อาการปวดหลัง ปวดเอว" ลุกก็โอย นั่งก็โอย อาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และจะมีวิธีการรักษาอย่างไร ร่วมพูดคุย พญ. ดลฤดี ศรีศุภผล แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สถาบันสิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่งชาติ ห้องเรียนสูงวัย ชีวิตวิถีใหม่ : พาไปเรียนโยคะกับครูแซม อังคณา ศรีเกษม กันอีกครั้ง เพิ่มความแอดวานซ์ของท่าขึ้นเล็กน้อย ง่ายแต่ก็ไม่ยากเกินไป เป็นท่าที่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้คลายปวดเมื่อย เวลาที่นั่งหรือนอนอยู่กับที่นาน ๆ จะมีท่าอะไรบ้างติดตามชมได้ในรายการลุยไม่รู้โรย ชีวิตวิถีใหม่ วันเสาร์ที่ 1 สิงหาคม 2563 เวลา 05.30 - 05.55 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live"></a><a href="http://www.thaipbs.or.th/live">www.thaipbs.or.th/live</a>

การเกิดขึ้นของโควิด-19 ทำให้วิถีการดำเนินชีวิตของคนทุกกลุ่มในสังคมต้องเปลี่ยนไป ไม่เว้นแม้แต่กลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งถือว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเสียชีวิตมากที่สุด แล้วโลกหลังโควิด-19 จะเป็นอย่างไร กลุ่มผู้สูงอายุจะมีการปรับเปลี่ยนแนวคิด ไลฟ์สไตล์ให้สอดคล้องกับโลกยุคหลังโควิด-19 อย่างไร ลุยไม่รู้โรย ชีวิตวิถีใหม่ จะนำเสนอเรื่องราวของกลุ่มผู้สูงอายุที่เรียนรู้ เข้าใจ และปรับเปลี่ยนตัวเอง เพื่อให้เข้ากับสถานการณ์ได้อย่างมีความสุข เพื่อที่จะสามารถรับมือกับทุกวิกฤตที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในอนาคต

ลุยไม่รู้โรย ชีวิตวิถีใหม่

ชีวิตวิถีใหม่

การกลับมาอีกครั้งของรายการ "ลุยไม่รู้โรย " จะเป็น " ลุยไม่รู้โรย" ที่ยังคงไว้ซึ่งความสนุกสนาน สดใส เบิกบาน แต่จะเพิ่มความลึกซึ้ง อิ่มเอม ประทับใจ เพื่อทำให้เป็นเช้าวันหยุดที่มีค่าและความหมายสำหรับผู้สูงวัยจะเป็น " ลุยไม่รู้โรย" ที่ช่วยเสริมพลังการใช้ชีวิตในช่วงบั้นปลายของผู้สูงอายุ ให้มองเห็นคุณ ของการมีชีวิตอยู่ และพร้อมจะก้าวออกมาใช้ชีวิตในฐานะพลเมืองอาวุโสของสังคมได้อย่างสง่างามจะเป็น " ลุยไม่รู้โรย" ที่สร้างการมีส่วนร่วมให้กับคนทุกวัยโดยเฉพาะคนหนุ่มสาวรุ่นใหม่ เพื่อให้สังคมได้ตระหนักถึงคุณค่าของผู้สูงวัยและเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข จะเป็น " ลุยไม่รู้โรย" ที่ไม่ใช่เป็นเพียงแค่รายการสำหรับผู้สูงอายุ แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยของการเป็นผู้สูงอายุ และ สำหรับลูกหลาน ที่ต้องดูแลผู้สูงอายุ

ลุยไม่รู้โรย

ผู้ต่อลมหายใจแห่งสายน้ำคลองลัดมะยม

ใครที่มีอาการปวดหลังจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องนั่งนาน ๆ วันนี้ครูแคทมีท่าบริหารเพื่อช่วยเปิดกล้ามเนื้อสะโพกแก้อาการออฟฟิศซินโดรม สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แค่วันละ 5 - 10 นาที สุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอนติดตามชม ข.ขยับ X วันจันทร์ที่ 6 เมษายน 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

"ข.ขยับ X ออกกำลังกายทำได้ทุกที่" พบวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ด้วยท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที พร้อมเคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพที่ทุกคนก็ทำได้ ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ท่ายืดเส้นเปิดส่วนสะโพก

วันนี้มาออกกำลังกายยืดเหยียดก่อนนอนไปพร้อม ๆ กับโคชเป้ง กับท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่นอนทำบนเตียงก็ได้ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด ทำเป็นประจำทุกวัน จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้แน่นอนติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 6 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่ายืดก่อนนอนบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังส่วนต่าง ๆ เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังมากเกินไป โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายช่วยทำให้หลังแข็งแรงมาฝากกัน ลองไปดูและทำตามกันเลยติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 27 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง

วันนี้ครูแคทยังอยู่กับท่าโยคะที่แก้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง สะโพก และบริเวณขาได้อย่างดี เน้นหายใจเข้าออกเป็นจังหวะและโฟกัสให้ถูกจุด จะช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างแน่นอนติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 7 มิถุนายน 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a>

โยคะสำหรับคนวัยทอง ตอนที่ 2

ใครที่ชอบเล่นกีฬาแบดมินตัน หรือ เทนนิส วันนี้ โค้ชเป้ง และ คุณต๋อง มีท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อไหล่มาฝากกัน เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาอาการปวดหลัง เนื่องมาจากการออกกำลังกายหนักๆ ในแต่ละวันติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพุธที่ 26 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไหล่ ป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังของนักแบดมินตัน

ปัญหาอาการปวดหลัง ใครๆ ก็เคยเป็น แต่จะมีวิธีการบรรเทาและรักษาอย่างไรที่จะทำให้ไม่กลับมาปวดหลังอีก วันนี้ โค้ชเป้ง และ คุณโบกี้ จะมาสอนวิธีการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง ใครที่มีอาการปวดหลังเป็นประจำ ลองฝึกทำตามไปพร้อมกันติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันศุกร์ที่ 14 กรกฎาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหลัง

สาวๆ ที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ เคยสังเกตไหมว่า เมื่อเราใส่รองเท้าส้นสูงแล้ว ตัวเราจะโน้มไปด้านหน้า ทำให้เราต้องแอ่นหลังกลับเพื่อให้ตัวตรง ใครที่มีพฤติกรรมแบบนี้เป็นประจำ ควรระวังไว้!! เพราะกล้ามเนื้อหลังของเราจะทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนัก และทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ วันนี้ โค้ชเป้ง และ น้องแอร์ มีวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันอังคารที่ 27 มิถุนายน 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง

วิธีการออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง วันนี้โค้ชเป้ง ยังอยู่กับ พี่ท๊อป ดาราณีนุช ที่จะพามาฝึกกล้ามเนื้อท้อง เพื่อแก้อาการปวดหลัง ส่วนท่าบริหารจะเป็นอย่างไร ติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันศุกร์ที่ 16 มิถุนายน 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ฝึกกล้ามเนื้อท้องแก้ปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อสันหลังเกร็งตัว เช่น การที่ต้องทำงานโดยการยืนนานๆ เหมือนพี่ท๊อป ดารณีนุช พิธีกรนารีกระจ่าง "ข.ขยับ" จะพามาออกกำลังกายแก้อาหารเมื่อยหลัง ใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ลองฝึกทำตามพร้อมๆ กันติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันพฤหัสบดีที่ 15 มิถุนายน 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

ท่าสควอทแก้เมื่อยหลังสำหรับคนที่ต้องยืนนานๆ

หลายคนที่ต้องขับรถเป็นประจำและมีปัญหาเกี่ยวกับ "อาการปวดหลัง" อาจเป็นเพราะ "นั่งขับรถผิดท่า" ก็เป็นได้ โค้ชเป้ง และคุณแจ๊ค ไรเดอร์ พิธีกรรายการ สัประยุทธ์ – สัปปายะ จะมาออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง ที่เกิดจากการนั่งขับรถผิดท่า ใครที่มีอาการเหล่านี้อยู่ ลองทำตาม อาการจะดีขึ้นแน่นอนติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันศุกร์ที่ 5 พฤษภาคม 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/live" target="_blank">www.thaipbs.or.th/live</a>

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง "อาการปวดหลัง"